© 2013 gotuj zdrowo. All rights reserved.

Crunchy owsiane z borówką i granatem

Jeżeli nie masz pomysłu na zdrowy lunch lub odżywczą przekąskę do pracy, wystarczy, że znajdziesz odpowiedni szklany pojemnik lub po prostu zamykany słoik, który zamieni się w Twój podręczny, prozdrowotny wulkan witamin i energii.

Dzisiejsza propozycja to błyskawiczny przepis, który możesz również przygotować swoim dzieciom do szkoły. Moja młodsza córka już to przetestowała. Robi wrażenie, a dzieci na przerwie zaglądają z podziwem do słoika. Oczywiście, możesz dowolnie komponować szkolny magiczny słoik, aby Twoje dzieci zjadły coś naprawdę zdrowego w szkole. Bez konserwantów i barwników!

Do słoika powędrowały uprażone na suchej patelni płatki owsiane, nasiona słonecznika, mus jeżynowy, gęsty aksamitny jogurt, owoce granatu, borówki amerykańskie, płatki kokosowe i siemię lniane. Dzisiaj szczególnie zwrócę Waszą uwagę na dobroczynne antocyjany zawarte w borówkach, które poprawiają jakość wzroku oraz niwelują jego zmęczenie. Polecam więc Wam spożywanie borówek, a szczególnie kierowcom oraz osobom spędzającym, długie godziny przed komputerem.
Owoce granatu oraz jeżyna leśna to kopalnia witaminy C. Pamiętaj, że jej lista dobroczynnych właściwości jest bardzo długa i warto zadbać, aby jej bogactwo zapewnić sobie w codziennej diecie. Witamina C bierze również czynny udział w procesach regeneracyjnych oraz detoksykacyjnych organizmu.

 

Składniki dla 1 osoby:

2 łyżki musu z jeżyny lub malin
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka nasion słonecznika
2-3 łyżki gęstego jogurtu
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżka płatków kokosowych

Przygotowanie:

Upraż na suchej patelni płatki owsiane i nasiona słonecznika.

Do słoika dodaj mus jeżynowy uprażone nasiona, jogurt, borówki, owoce granatu i płatki kokosowe. Na koniec, wsyp siemię lniane.

Na zdrowie!

6 Comments

  1. Ela

    Witam,czy takie platki nie sa ciezostrawne?slyszalam ze pltki owsiane powinno sie gotowac,nigdy nie jesc surowych.

    • gotuj zdrowo

      uprażone płatki, orzechy i pestki są łatwiej strawne;-) oczywiście możemy je jeszcze gotować lub dodać przyprawy ułatwiające trawienie;-) sciskam!

  2. Magdalena

    Panie Marku jakie to będą przyprawy ułatwiające trawienie ??
    Dziękuje pięknie za odpowiedź ! 🙂

  3. Magdalena

    mhmmm…. a co może być zamiast jogurtu ? np. jakiś mus z jabłek nada się ? Proszę o odpowiedź 🙂 nie jemy nabiału

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.
Required fields are marked:*

*

WP-SpamFree by Pole Position Marketing