"Czyż życie nie znaczy więcej niż pokarm" (Mt.6,25)

Zupy

Flaczki z boczniaka

Dziś w roli głównej pan boczniak. Mało jeszcze doceniany, należy do grupy tych produktów, z których nie wiadomo co ugotować. Tymczasem ten niepozorny grzyb świetnie nadaje się jako składnik np. sałatek, gulaszy, jako substytut mięska w tradycyjnym polskim obiedzie. Warto po niego sięgać, ponieważ jego walorem jest nie tylko smak. Pan boczniak jest przede wszystkim źródłem białka, soli mineralnych takich jak: potas, cynk, selen, wapń, sód oraz witamin z grupy B i witaminy D. Wśród witamin z grupy B zawiera najwięcej tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, pirydoksyny oraz kwasu pantotenowego. W boczniakach znajduje się także lowastatyna, która obniża poziom cholesterolu we krwi, a przy wszystkich swoich walorach jest dodatkowo niskokaloryczny. W 100 g tylko 33 kcal.

2-4

Składniki

ok. 1/2 kg boczniaków

gotowany kurczak (opcjonalnie)

2 marchewki
1 mała pietruszka
1 mała cebula
2 ząbki czosnku
2 łyżki koncentratu pomidorowego
3 łyżki oliwy z oliwek
4 -5 ziarenek ziela angielskiego
2 -3 listki laurowe
2 łyżeczki majeranku
1 łyżeczka słodkiej papryki
1/2 łyżeczki ostrej papryki
ok. 3/4 litra bulionu
sól
pieprz

Przygotowanie

Opłucz boczniaki, osusz i pokrój w paseczki. Posiekaj cebulkę oraz czosnek. Marchewkę i pietruszkę pokrój w cienkie plasterki. Do garnka wlej 2 łyżki oliwy, dodaj cebulkę i czosnek oraz przyprawy. Przemieszaj, dodaj boczniaki i wymieszaj. Smaż mieszając około minuty. Wlej bulion i zagotuj. Dodaj pokrojoną marchewkę i pietruszkę. Gotuj 10 minut, dodaj koncentrat pomidorowy.
Gotuj jeszcze około 5 minut. W razie potrzeby dolej wody. Opcjonalnie dodaj kawałki gotowanego kurczaka.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz także

Grillowany ananas z nutą cynamonu i kardamonu

Grillowany ananas z nutą cynamonu i kardamonu

To niezwykle prosty deser do wykonania w trakcie detoksu, który świetnie sprawdzi się, kiedy odwiedzą Cię niespodziewani goście.…

Czytaj więcej
Koktajl z mango, granatem, kurkumą i borówkami

Koktajl z mango, granatem, kurkumą i borówkami

Po treningu potrzebujemy witamin. A tych w mango nie brakuje. Zawarta w nim witamina C sprzyja regeneracji mięśni…

Czytaj więcej

Lapacho z goją

Według medycyny naturalnej napar z kory lapacho ma dobre działanie usuwające gorącą wilgoć, szczególnie w jelicie grubym, działając…

Czytaj więcej

Kalafiorowe curry z czarnym ryżem

To jedno z moich ulubionych dań w okresie jesieni. Kombinacja kalafiora w curry z czarnym ryżem zaspokoi nie tylko wasze…

Czytaj więcej

Ta strona używa plików cookies. Kontynuując przeglądanie tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie.